na sen

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

[...] Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka x3 7. Modlitewnik ze sztangą łamaną x3 8. Uchwyt z obciążeniami x6 Proszę o szczere opinie i rady. Zacząłem juz trenować tym planem od niedziali i mam za sobą pierwsze dwa treningi i jest ok. Czuje, że wykonuje jakąś "prace" a nie się "obijam". Regeneracja jest: sen minimalnie 7,5h.

Witam wszystkich Nazywam sie Daniel jestem ektomorfikiem(niestety). zakładam dziennik aby podzielic się z wami moimi sukcesami bądż porażkami które będą mi towarzyszyc w najbliższym czasie tzn, w okresie cyklu(4-6tyg.) Będzie to mój pierwszy dziennik więc za jakiekolwiek błędy przepraszam Aaa cel to oczywiście masa mięsniowa+troche siły Może teraz [...]

Witam ! Mam zamiar brać te odrzywki . Thermo speed Oplimp (120kap.) 2 razy dz. (1) przed sniadaniem (2) przed obiadem . 7 dnia w tygodniu. BCCA Olimp(300kap.) 3 x dziennnie (4kap.) przed sniadaniem . (4kap) przed treningiem. (4kap.) po treningu ...(w dni treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W [...]

1. 39 2. mężczyzna 3. redukcja tkanki 4. 90 kg 5. 200 cm 6. - 15-16 % 7. praca fizyczna, wykończenia 56 h w tygodniu. Trening wtorek i czwartek godz 20:00 w niedziele 11:00. Sen regularny 23:00 - 6:30. Przerwy w pracy dostosowane do posiłków czyli 11:00 oraz 14:30 . 8. staż treningowy obecnie 2 miesiące. Treningi 3x tydzien split po [...]

[...] trochę forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji na temat szkodliwości tego zjawiska a więc piszę. Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz destrukcyjny ? ps. [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

[...] cyc 250 gram i paczka ruzy i warzywa 17.00 cyc 250 gram i paczka ryzu i warzywa 19.00 odzywka bialkowa 30 gram koncentratu / izolatu 21.00 kostka twarogu 23.00 odzywka i sen:) Teraz czas na PH myślę nad : Generic labz X-MASS Mdrol poraz 2 epithine e poraz 2 (super srodeczek:D) Trenadrol phera mass halodrol deka 750 jakas nowośc moze ktos [...]

Wiemy wszyscy jak wazna role odgrywa regeneracja, dlatego chcialem poswiecic troche tekstu temu zagadnieniu. Tzn. ja nie bede pisal tylko wy W swoich planach mam: 1) 8h sen 2) rano: prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem [...]

[...] L-glutamine, od jakichs dwoch tygodni odczuwalem nasilenie stresu, szybszy puls, mocne bicie serca, i ogolne pobudzenie ,(trzesace sie rece, drzenie i kompletnie zaburzony sen). Chociaz wiem ze teoretycznie opcja jakiego kolwiek wplywu gainera Treca na opisywany przeze mnie problem jest nikla, to dla pewnosci odstawilem go na pare dni i [...]

[...] - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost - 181cm waga - 72kg treningi - 3x w tyg dieta - pilnuje tego co jem i kiedy suplementy ktore stosuje: sfd massactivator - dobicie kalorycznosci [...]

[...] (tak przez miesiąc). Możliwe, że to trochę sytuacje stresowe (praca, itd, ale dziś większość z nas tak ma), ale ogólnie nie czuje się jakoś strasznie źle, choć zaczynam być senny po 18, a później mi przechodzi i nie mogę zasnąć do późnej nocy. CHciałbym się bardziej regenerować przez sen tym bardziej, że zamierzam wrócić i trenować 3 - 4 razy w [...]

[...] razem zwiększają sekrecję HGH - hormonu wzrostu oraz testosteronu. Zmniejszają wydzielanie kortyzolu - katabolicznego hormonu kory nadnerczy. ZMA ułatwia zapadanie w głęboki sen, relaksuje zmęczony organizm oraz umożliwia prawidłowy skurcz mięśniowy dzięki zawartości jonów magnezu. 6-OXO . Naturalny składnik neutralizujący estrogeny w męskim [...]

Witam. Chcialbym opisac pewien problem z ktorym borykam sie juz kilka lat i jak na razie nie widze sensownego wyjasnienia ani co gorsze rozwiazania. Od kilkunastu miesiecy trenuje boxing. Mam praktycznie wszystkie aspekty tego sportu na dosyc dobrym poziomie, biorac pod uwage moj staz. Bylbym naprawde zadowolony ze swoich dotychczasowych postepow [...]

[...] 50g :P 20:30 - trening (około godzinki) razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt) 22:30 - 23:30 - mass xxl 50-60g - ser biały 120g - 0.5l mleka 2% - jakieś warzywko :P później już sen :) poradźcie mi, nie jestem w stanie jest super systematycznie tylu posiłków, może da się to zmniejszyć do 4-rech? Powiem szczerze, ze ciężko mi itak już z tym co jem bo [...]

[...] Opis - Formuła na noc dla efektywnej regeneracji i odnowy - Wspiera uwalnianie hormonów w organizmie - Zapewnia właściwy odpoczynek i głęboki, spokojny sen PM FORMULA zapewnia natomiast skuteczną i szybką formułę do regenerację mięśni poprzez dostarczanie odpowiednich ilości witamin i minerałów w optymalnie efektywnych [...]

Mam 17 lat, 57kg, 171cm. To jest moja dieta na mase, wiecej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_%2B_trening_wytrzymalosciowo_silowy_%2B_masa-t810481.html (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g [...]

Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]

Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !! Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale [...]